비만습관 테스트, 소아비만 테스트

비만 습관 테스트

[ 표준체중 공식구하는 방법 ]

남	(신장(cm)-100)× 0.85
여	(신장(cm)-100)× 0.9

[ 체중에 대한 비만 공식 구하는 방법 ]

현재 나의 체중 / 표준체중× 100 = %

저체중	정상적인 체중	과체중	비만
90%미만	90 - 110%	110 - 120%	120% 이상

1. 아침을 먹지 않는 다이어트
아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지된다. 그러므로 에너지를 쉽게 내고 혈당 조절이 원활한 탄수화물 중심의 아침을 먹는다. 따뜻한 국과 함께 먹으면 열 발생 효과와 신진대사기능을 향상시키는 역할을 하므로 다이어트 중에는 따뜻한 밥과 미역국, 콩나물국 등이 좋다.

2. 등푸른 생선을 먹지 않는 다이어트
등 푸른 생선엔 지방이 많아서 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋다고 착각할 수도 있다. 하지만 적절한 지방섭취는 피부건강을 유지시켜준다는 사실....일주일에 세 번 정도 EPA.DNA가 들어있는 등 푸른 생선을 굽거나 무, 파, 양파, 간장을 넣어 조려서 먹으면 좋다.

3. 두부, 콩, 된장을 먹지 않는 다이어트
콩을 삶을 때 나오는 거품은 우리 몸의 중성지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또한, 생리불순인 여성들에게 에스트로겐과 같은 역할을 해 생리작용을 돕고 동맥경화를 예방한다.

4. 소나기 식사를 하는 다이어트
규칙적인 식사는 지방 흡수율을 줄인다. 소나기밥처럼 몰아서 먹는 경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다. 그러나 세끼가 힘들면 두끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.

5. 야채와 과일을 멀리하는 다이어트
황제 다이어트라고 고기만 먹는 다이어트는 야채와 과일을 섭취하지 못하기 때문에 우리 몸에 유익한 비타민과 무기질을 섭취할 수 없다. 녹황색채소는 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지한다. 비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어질 수 있다.

6. 유산소 운동을 하지 않는 다이어트
유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여주고 복부비만의 원인이 되는 중성지방이 체내에 축적되는 것을 막는다. 하루 20분씩 계속할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다.

7. 담배 다이어트
담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이다. 그리고 일시적인 열 생산 증가를 일으키지만 결국 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다. 노화학자들은 담배를 끊으면 8년 정도는 젊게 살수 있다고 한다.

8. 염분이 많은 자극적인 음식을 먹는 다이어트
염분이 많은 음식을 먹으면 수분을 과다하게 섭취하게 되고 혈액 량이 증가하면서 뇌와 심장으로 혈액을 보내는 일에 과부하가 걸린다. 고혈압 환자의 경우 생체나이가 일반나이에 비해 25년까지 더 늙는다고 한다.

9. 철분을 공급해주는 음식을 섭취를 하지 않는 다이어트
철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 뇌의 노화가 일어나게 된다. 철분은 주로 식물성 식품보다, 동물성 식품에 더 풍부하며 쇠고기나 쇠간, 모시조개, 가다랭이 등에 많이 들어있다. 일주일에 한번 이상 먹는 것이 좋다.

10. 다이어트로 인해 과도한 스트레스를 받는 경우
하기 싫은 운동을 억지로 하면 스트레스 호르몬이 분비되어 지방이 쉽게 분해되지 않고 머리까지 열이 오르는 경우가 많다.

이때는 머리를 맑게 해주는 혈점인 단중(양쪽 유두를 연결하는 선의 한가운데)를 누르는데 너무 힘을 주지 않도록 하고 1회에 3초 정도 5회 누른다. 또 손바닥에는 미세한 혈관이 모여있고 뇌에 강한 자극을 줄 수 있으므로 손바닥 전체를 가볍게 마사지 해 주는 것도 좋다

저체중	정상적인 체중	과체중	비만
90%미만	90 - 110%	110 - 120%	120% 이상

비만습관 테스트


부모용 소아비만 테스트

①조림보다 볶음 또는 튀김요리를 자주 한다.
②식단을 짤 때는 아이들이 좋아하는 음식이 우선이다.
③생선보단 육류가 주종이다.
④저녁 때는 반찬이 많지만 아침이나 점심은 간단하다.
⑤프라이팬 하나로 거의 모든 요리를 다 만든다.
⑥닭을 요리할 땐 껍질을 벗기지 않는다.
⑦음식이 짠 편이다.
⑧사흘에한번꼴음식시킨다.
⑨일주일에 한 번 이상 외식.
⑩쇼핑을 할 때마다 외식한다.
⑪식사시간이 일정하지 않다.
⑫빨리 먹으라고 재촉한다.
⑬아이와 함께 누워 과자를 먹기도 한다.
⑭배가 고프지 않도록 간식을 충분히 사다둔다.
⑮밤참을 자주 먹는 편이다.

※강재헌교수 제공, 4개 이상에 해당하면 ‘뚱보 자녀’를 만들 가능성.

자녀용

①어른만큼 먹는다.
②간식을 먹어도 식사량은 줄지 않는다.
③빨리 먹는다.
④TV를 보면서 먹을 때가 많다.
⑤고기 요리를 좋아한다.
⑥채소를 잘 먹지 않는다.
⑦쥬스 청량음료를 좋아한다.
⑧하루에 두 번 이상 간식을 먹는다.
⑨집안에서 놀 때가 더 많다.
⑩시간가는 줄 모르고 몇시간씩 컴퓨터게임을 한다.
⑪틈만 나면 누우려 든다.
⑫전철이나 버스를 타면 앉을 자리를 찾는다.
⑬숨차서 달리기는 질색이다.
⑭운동보다 책읽기를 좋아한다.
⑮학원이나 피아노 속셈 등 두가지 이상 학원에 다닌다.

※강재헌교수 제공, 4개 항목 이상이면 ‘뚱보생활습관’에 해당.