빈혈에 좋은 음식들

식품의 철분 함유량(mg/100g)
식품명	철분양	식품명	철분양	식품명	철분양	식품명	철분양
흰 밥	0.2	식 빵	1.2	옥수수	2.0	조	5.0
찹 쌀	1.3	들 깨	7.5	밤	2.0	은 행	1.0
잣	4.7	참 깨	16.0	감 자	1.4	버 터	2.2
식물유	2.1	비 지	4.6	완 두	1.6	팥	5.2
땅 콩	1.9	게	3.0	고등어	1.6	굴	3.7
굴 비	14.4	멸 치	5.8	대 합	15.6	맛 살	11.0
명란젓	1.4	새 우	1.5	연 어	3.0	오징어	0.9
전 복	2.0	참 치	2.0	갈 치	1.6	쇠 간	10.1
닭고기	1.2	쇠고기	2.0	쏘시지	1.9	노른자	6.5
우 유	0.1	요구르트	0.1	당 근	1.6	토마토	0.6
시금치	2.6	양배추	0.3	양 파	0.1	오 이	0.2
호 박	4.1	양송이	0.6	김	17.6	물미역	1.0
감	0.1	표고버섯	4.0	귤	0.3	배	0.2
사 과	0.5	돼지고기	1.6	참 외	0.3	포 도	0.5

아니면 약국가셔서 철분약 사다가 복용하셔두 괜찮은데 ,

철분약 드시면 변비가 생기죠- _-;;;...

철분은 보통 하루에 12~16mg정도 필요하다구 하네요 ㅎ

변비엔 ,

아무래도 유산균발효식품이 좋을듯 ?ㅋ

요구르트 하루에 3개?정도 드셔두 효과있을꺼구요 !

사과나 바나나 고구마 현미, 미역,매실,된장 이런것두 좋다구하네요^^



* 빈혈에 좋은 식품

간, 굴 , 계란 노른자, 살코기, 두부, 두유, 치즈, 쇠고기 합, 바지락, 김, 미역, 다시마, 파래, 감귤류, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓 시금치, 근대, 연근, 무청, 감차, 쑥, 콩, 강낭콩, 깨, 팥, 잣, 호박, 버섯