냉증을 날려주는 자세

쟁기 자세 쟁기 자세는 평소에 쓰지 않는 근육들을 자극해 기혈 순환을 원활하게 해주며 피로를 풀어준다. 기본적으로 냉증의 적인 기혈 순환 장애를 해소하고, 심장을 밑에 둠으로써 화기가 복부로 올라올 수 있도록 해주기 때문에 냉증을 치료하는 데 좋다. ① 바닥에 등을 대고 편안하게 누운 상태에서 양손으로 허리를 받쳐준다. 숨을 들이마시며 다리를 천천히 들어 머리 뒤로 넘긴다. 이때 양팔로 바닥을 지지하며 허리를 받쳐야 다리를 뒤로 넘기기 쉽다. ② 정지 상태에서 복식 호흡을 하며 1분 정도 유지한다. ③ 숨을 내쉬며 엉덩이를 천천히 바닥에 내려놓으며 다리를 천천히 내린다. 엎드려 다리 들어올리기 이 운동은 평소 잘 사용하지 않는 허리 근육을 강하게 수축시키고, 혈액 순환을 촉진해 하복냉증을 완화하는 데 효과적이다. 아랫배에 혈액이 몰리면서 성기능이 향상되고, 신장 기능이 강화된다. 또한 복부의 압력이 높아지므로 변비가 해소되고, 복부에 정체되었던 기혈 순환이 원활해진다. ① 배를 바닥에 대고 엎드린다. 두 다리는 가지런히 모아 뻗고 양손은 허벅지 밑에 둔다. ② 숨을 들이마시며 두 다리를 동시에 들어올린다. 다리가 구부러지지 않고 수평을 유지하도록 주의한다. ③ 5초간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬며 천천히 다리를 내린다.

도서명 : 아기는 반드시 생깁니다 지은이 : 강명자    자료출처: 팝콘북스

펌:남양유업